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04/12/2020

Lanches e petiscos: confira trocas alimentares para ter saúde

Misto-quente x Sanduíche de ricota com peito de peru

Misto-quente

Por que maneirar: Seu recheio, que reúne fatias de queijo prato ou mussarela e presunto, concentra boas porções de sódio, gordura saturada e calorias. Ou seja, trata-se de uma combinação de ingredientes bombástica, no mau sentido, para a saúde.

1 sanduíche tem 254 Kcal.

Sanduíche de ricota com peito de peru

Por que apostar: Ele aumenta o pique, graças ao carboidrato do pão e, ainda, oferece cálcio e proteína vindos da ricota e do peito de peru. E o melhor é que não soma muitas calorias e tem menor quantidade de gordura e sódio, quando comparado com o misto-quente.

1 sanduíche tem 167 Kcal.

Torrada x Pão Preto

Torrada

Por que maneirar: O problema da torrada é que seu tamanho e a aparência light podem levar a abocanhadas sem fim. Por isso, é fácil, fácil devorar mais de uma unidade em poucos minutos e assim a contabilidade de calorias e de algumas substâncias como o sódio vai parar no topo.

3 unidades (30g) têm 119 Kcal.

Pão Preto

Por que apostar: Em apenas 1 fatia, há 1,5g de fibras. Alimentos fibrosos forçam a mastigação continuada e o cérebro entende que o estômago está se enchendo e, consequentemente, vai brecando a fome.

1 fatia (30g) tem 69 Kcal.

Pão francês com manteiga x Pão integral com azeite

Pão francês com manteiga

Por que maneirar: Aqui a combinação, apesar de deliciosa, não éótima fornecedora de fibras. E a manteiga está cheia de uma gordura perigosa ao coração, que atende pelo nome de saturada.

1 pão francês + 1 colher de chá de manteiga têm 164 Kcal.

Pão integral com azeite

Por que apostar: Essa dupla ajuda a garantir disposição de maneira equilibrada e não bota a saúde em risco. Muito pelo contrário. O pão integral oferece fibras que atuam em prol da digestão e o azeite, bem, ele está lotado de benefícios. é que mais da metade de sua fórmula é pura gordura monoinsaturada, substância capaz de reduzir os níveis de LDL, a fração ruim do colesterol. Oóleo de oliva tem, ainda, pitadas deômega-3 e muitas, mas muitas substâncias antioxidantes, que, além de conferir aquele aroma característico, contribuem para a saúde das nossas artérias, porque impedem a oxidação de gorduras.

1 pão francês integral + 1 colher de chá de azeite têm 152 Kcal.

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