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03/03/2015

Alimentos que garantem alta imunidade

Confira os ingredientes que você deve incluir na dieta para blindar seu organismo contra doenças:

Azeite de oliva, linhaça, salmão, atum, abacate: todos são ricos emômega 3, que tem efeito anti-inflamatório e, portanto, autoimune.

Alho: tem propriedades antibacteriana e antiviral graças aos compostos de enxofre, como a alicina.

Iogurte: ajuda a manter a flora bacteriana, e uma mucosa gástrica saudável é uma barreira interna importante para as defesas do organismo.

Brócolis, couve-de-Bruxelas, e espinafre: são ricos em vitamina C, de conhecido efeito protetor. O espinafre tem ainda folato, que colabora para a formação dos glóbulos brancos protetivos.

Nozes, amêndoas, castanha-do-Pará e Avelã: tem em sua composição gorduras como oômega 3, além de ter efeito antioxidante.

Cogumelos: são utilizados na medicina oriental há séculos e são importantes fontes de vitaminas, que conferem imunidade em dobro.

Gojiberry: também fornece vitaminas, além de forte efeito antioxidante.

Carne vermelha: fonte de zinco, mineral imprescindível para garantir a imunidade. Deficiência nesse mineral aumenta os riscos de infecção.

Frutas cítricas: mais uma vez, a vitamina C é a responsável por todos os seus benefícios.

Romã: os flavonoides presentes na fruta têm ação antioxidante e antisséptica. Os taninos ajudam a desinflamar a mucosa intestinal e a tratar a diarreia.

Banana: rica em fruto-oligossacarídeos, que estimulam as bactérias benéficas do intestino.

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