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04/12/2020

4 práticas para alongar no trabalho

Trabalhar durante muitas horas sentado causa danos à musculatura. Alongar-se pode aliviar os incômodos, aprenda quatro exercícios:

1. Sentado, coluna reta e pés no chão. Entrelace os dedos e estique os braços, projetando-os para a frente. Palmas voltadas para fora. Manter a posição por 20 segundos e repita três vezes.

2. Em pé, coluna reta e as pernas alinhadas com os ombros, entrelace os dedos e erga os braços, esticando-os. Os braços permanecem posicionados ao lado das orelhas. Fique na posição por 20 segundos e repita a atividade por três vezes.

3. Flexione o braço direito, coloque a mão nas costas. Com o outro braço, puxe o cotovelo direito para a esquerda. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita três vezes de cada lado.

4. Cruze a perna esquerda sobre a direita. Puxe o joelho esquerdo com a mão direita e gire a cabeça para a esquerda. Manter a posição por 15 segundos e repita invertendo os lados. Faça três repetições para cada lado.

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